Страница 2 из 2 ПерваяПервая 12
Показано с 11 по 19 из 19

Тема: Тренировочные программы

  1. #1
    Аватар для hepo
    Активный участник
    Регистрация
    21.12.2012
    Сообщений
    438
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 31

    Тренировочные программы

    Здесь выкладываем ваши не ваши,вообщем любые тренировочные программы.
    Nokia 6300 Grey >> Nokia 6300 Black >> Nokia 5800 >> Nokia C5-05 >> Iphone 3GS >> Iphone 4 >> Samsung Galaxy Tab 1 >> Samsung Galaxy Grand >> LG Optimus G >> Iphone 5S

  2. 1 пользователь сказал cпасибо hepo за это полезное сообщение:

    Ramaipanditdas (02.06.2013)

  3. #11
    Аватар для hepo
    Активный участник
    Регистрация
    21.12.2012
    Сообщений
    438
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 31
    Тренировка Zyzza(Изображение на моей Аватарке) в сухую. Аля для эстетики.
    Понедельник
    День тяжелых упражнений:

    • Становая тяга- 4 комплекта
    • Приседания - 4 комплекта
    • Шраги- 4 комплекта
    • Жим лежа на обр. наклонной скамье - 4 комплекта

    Вторник
    Грудь:

    • Жим гантелей под 45гр - 3 комплекта
    • Жим лежа 180гр - 3 комплекта
    • Жим гантелей 180гр - 3 комплекта
    • Разводка гантелей 180 гр- 4 комплекта
    • Разводка гантелей 45 гр - 4 комплекта

    Среда
    Спина + Пресс:

    • Подтягивания к подбородку обр. хватом - 5 комплектов
    • Тяга штанги в наклоне - 4 комплекта
    • Тяга Т-штанги - 4 комплекта
    • Поднятие ног в висе на турнике - 4 комплекта
    • Скручивание с весом на обр. наклонной скамье - 4 комплекта

    Четверг
    Дельтоиды:

    • Армейский жим - 4 комплекта
    • Поднятие гантелей в стороны - 4 комплекта
    • Поднятие гантелей перед собой - 4 комплекта
    • Протяжка штанги перед собой - 3 комплекта

    Пятница
    Трицепс:

    • Отжимания на брусьях - 4 комплекта
    • Жим в блоке вниз с веревками - 4 комплекта
    • Французский жим сидя - 3 комплекта
    • Французский жим стоя - 3 комплекта

    Суббота
    Бицепс:

    • Подъем штанги на бицепс - 4 комплекта
    • Подъем гантелей на наклонной скамье - 4 комплекта
    • Подъем на бицепс «Молот» до отказа рук - 3 комплекта
    Nokia 6300 Grey >> Nokia 6300 Black >> Nokia 5800 >> Nokia C5-05 >> Iphone 3GS >> Iphone 4 >> Samsung Galaxy Tab 1 >> Samsung Galaxy Grand >> LG Optimus G >> Iphone 5S

  4. 2 пользователей сказали cпасибо hepo за это полезное сообщение:

    Ramaipanditdas (02.06.2013),Truli (10.05.2013)

  5. #12
    Аватар для 0044
    Активный участник
    Регистрация
    01.07.2012
    Сообщений
    394
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 3
    hepo, а откуда инфа о программе тренировки Азиза?

  6. #13
    Аватар для 0044
    Активный участник
    Регистрация
    01.07.2012
    Сообщений
    394
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 3
    и как это ? В сухую не пойдет.(Для эстетики)

  7. #14
    Аватар для 0044
    Активный участник
    Регистрация
    01.07.2012
    Сообщений
    394
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 3
    Ответь хепо)

  8. #15
    Аватар для hepo
    Активный участник
    Регистрация
    21.12.2012
    Сообщений
    438
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 31
    Ну без химии ты не потянешь эту программу. Азик химик,это уже понятно) Но бодибилдинг без химии не возможен.
    Nokia 6300 Grey >> Nokia 6300 Black >> Nokia 5800 >> Nokia C5-05 >> Iphone 3GS >> Iphone 4 >> Samsung Galaxy Tab 1 >> Samsung Galaxy Grand >> LG Optimus G >> Iphone 5S

  9. #16
    Аватар для 0044
    Активный участник
    Регистрация
    01.07.2012
    Сообщений
    394
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 3
    Получается такую форму как он не сделать без химии, хоть даже за 10 лет качки?
    А тот самый же ганибал? Он по рельефнее зизза, хотя не пьет не протеин не химию) вроде слышал такое)

  10. #17
    Аватар для Саша Цой
    Активный участник
    Регистрация
    26.06.2012
    Сообщений
    106
    Благодарностей
    7
    Сказали спасибо: 4
    Цитата Сообщение от hepo Посмотреть сообщение
    Ну без химии ты не потянешь эту программу. Азик химик,это уже понятно) Но бодибилдинг без химии не возможен.
    Сидя на спорт пите вполне возможно, но дешевле будет прохимичиться)))

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от 0044 Посмотреть сообщение
    Получается такую форму как он не сделать без химии, хоть даже за 10 лет качки?
    А тот самый же ганибал? Он по рельефнее зизза, хотя не пьет не протеин не химию) вроде слышал такое)
    Ганибал явный химик, чтобы там не говорили

  11. #18

    Активный участник
    Регистрация
    23.07.2012
    Сообщений
    839
    Благодарностей
    64
    Сказали спасибо: 94
    Пожалуйста, не засоряйте тему, все обсуждения в соседней теме. Позже потру всё, что не относится к программам.

  12. #19
    Аватар для hepo
    Активный участник
    Регистрация
    21.12.2012
    Сообщений
    438
    Благодарностей
    8
    Сказали спасибо: 31
    Источник Sportswiki.ru,программа для начинающих.
    Перед тем как приступать к выполнению упражнений нужно сделать разминку в течение 10 минут. Цель разминки: поднять частоту пульса, улучшить кровообращение тканей, разработать сухожилия, поднять тонус симпатической нервной системы.
    Используйте в упражнениях рабочий вес.
    Выполнение каждого упражнения начинается с разминочного сета: 10 повторов с 50% от рабочего веса.
    Каждое упражнение включает в себя примерно 3 сета и 10-15 повторов. Не удивляйтесь высокой частоте повторов. Тренировочная программа для начинающего нацелена не столько на стимуляцию мышц к росту, сколько к их подготовке. С первыми силовыми нагрузками необходимо добиться суперкомпенсации в гликогеновом обмене, для этого и требуется большее число повторений. Есть отдельные мышцы (икры, пресс), которые требуют еще большего числа повторений (около 20).
    На выполнение каждого подхода должно уходить 30 - 60 секунд. Именно этот период оптимален для силового тренинга.
    Следите за частотой пульса на тренировке. Оптимальный пульсовой интервал 100-140 ударов в минуту. Если пульс реже, то интенсивность тренинга слишком низка, если пульс чаще, то интенсивность необходимо снизить.
    День 1 - спина и бицепс

    Разминка
    Становая тяга, 2x10
    Тяга штанги в наклоне, 3x8
    Подтягивания широким хватом, 3x макс.
    Подъем штанги на бицепс, 2x12
    Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
    Заминка
    Читайте основную статью: Спина - упражнения и особенности тренировки
    Читайте основную статью: Бицепс - упражнения и особенности тренировки
    Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки

    День 2 - ноги и трицепс

    Разминка
    Приседания со штангой 3x6
    Жим ногами 2x18
    Подъем на носках сидя, 3x15
    Жим лежа узким хватом 2x12
    Французский жим 1x12
    Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
    Заминка
    Читайте основную статью: Ноги - упражнения и особенности тренировки
    Читайте основную статью: Трицепс - упражнения и особенности тренировки
    День 3 - грудь, плечи

    Разминка
    Жим лежа широким хватом, 5x5
    Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
    Армейский жим, 3x8
    Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
    Заминка
    Читайте основную статью: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
    Читайте основную статью: Плечи - упражнения и особенности тренировки
    После третьего дня, необходимо сделать перерыв как минимум два дня. Занятия в режиме второго этапа 1-2 месяца.

    "Внимание" Есть мнение, что новички должны начинать с тренировки "всего тела" на каждом занятии, обосновано это тем, что при выполнении базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания) в достаточных количествах выделяются гормоны помогающие восстановлению после тренировок, чего при редкой нагрузке в сплит- системах не происходит. Одним из таких людей является профессор Селуянов который в своей лаборатории проверял кол-во гормонов до упражнения и после, и если после подъема штанги на бицепс количество гормонов в крови составляло 2-3 единицы, то после приседаний либо становой тяги становилось 5-7 единиц.

    Однако другие, не менее авторитетные российские эксперты в области пауэрлифтинга и бодибилдинга (Фалеев и пр.), считают, что никаких гормональных выбросов при выполнении базовых упражнений не происходит. И различные эффекты (напр. влечение) после того же приседа рассматривают не как выброс тестостерона, а простое повышение кровообращения в тазовой области. В поддержку своей гипотезы проводили исследования гормонального фона до упражнений и после.
    Nokia 6300 Grey >> Nokia 6300 Black >> Nokia 5800 >> Nokia C5-05 >> Iphone 3GS >> Iphone 4 >> Samsung Galaxy Tab 1 >> Samsung Galaxy Grand >> LG Optimus G >> Iphone 5S

  13. 1 пользователь сказал cпасибо hepo за это полезное сообщение:

    AntagonistRival (23.01.2014)

Страница 2 из 2 ПерваяПервая 12

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •