Street workout(Ghetto Workout) дословно переводится как уличные тренировки! Сейчас этот спорт широко известен во всех странах. Многие подростки хотят заниматься этим спортом! к сожалению этот спорт не официальный,но и у него есть свои разряды.
Cпорт делится на 3 направления : Gimbarr,Street Workout и Ghetto Workout.
Разряды Ghetto Workout
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 Обучалка
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО Ghetto Workout)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО Ghetto Workout)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд[свернуть]
Также вы можете научится разным красочным элементам.
Видео для начинающих и не только.Школа турника,поможет вам стать турникменом.
Школа турника
1.Капитанский выход
http://mytube.uz/ru/tracks/73541.htm
2.Стульчик
http://mytube.uz/ru/tracks/73542.htm
3.Перышко
http://mytube.uz/ru/tracks/73544.htm
4.Крабы
http://mytube.uz/ru/tracks/73546.htm
5.Офицерский выход силой
http://mytube.uz/ru/tracks/73548.htm
6.Топорик
http://mytube.uz/ru/tracks/73551.htm
7.Лямки
http://mytube.uz/ru/tracks/73552.htm
8.Склепка
http://mytube.uz/ru/tracks/73720.htm
9.Испанский выход
http://mytube.uz/ru/tracks/73725.htm
10.Выход принца
http://mytube.uz/ru/tracks/73726.htm
11.Полотенце,царский
http://mytube.uz/ru/tracks/73732.htm
12.Горизонтальный упор под перекладиной
http://mytube.uz/ru/tracks/83334.htm
13.Горизонтальный вис сзади
http://mytube.uz/ru/tracks/89179.htm
14.Выход из под турника
http://mytube.uz/ru/tracks/89181.htm
15.Склепка одной рукой
http://mytube.uz/ru/tracks/89182.htm
16.Escala En Contra
http://mytube.uz/tracks/89184.htm
Упражнения могут показаться сложные так что следует соблюдать осторожность и помощь товарища в первое время,чтобы не оказаться в таком положении http://mytube.uz/ru/tracks/120395.htm[свернуть]
Также здесь пишем свои результаты и навыки на перекладине,брусьях и т.д.
Разряды по Street Workout
Технические элементы
1. Самоучка:
Подъем тремя
Оборот в упоре назад
Обороты на локтях
Санжировка
Ниндзя
2. Любитель:
Замок
Стульчик
Оборот в упоре вперед
3.Турникмен новичок:
Склепка
Подъём двумя
Обороты стоя
Скорпион
4.Турникмен любитель :
Пёрышко
Склёпка 180
Склёпка нижним хватом
Выход из под турника
Обороты декстера
Стульчик не касаясь
5. Турникмен:
Смертник
Луна
Солнышко
Солнце/Луна на ногах
Склёпка 360
Скорпион назад
Перешмыг в стойку
Финский подъем.
Санжировка 360
Отмах в стойку
6.Турникмен профессионал:
Солнышко/луна в позе лотоса
Поставить-снять вперед (с луны)
Поставить-снять назад (с солнышка)
Подъем разгибом назад (Задняя склепка)
Замок на 540
Поворот на 180
Склепка обратными хватами
7.Начинающий гимнаст:
Солнышко/луна в 1 лямке.
Подъём переворотом вперёд
Подъём махом вперед
Склепка на одной руке
Подъём двумя на одной руке
Эндо ноги врозь
Склепка в стойку
Перышко в стойку любое качество (с раскачкой не более 70 градусов)
Обратный эндо
8. Гимнаст-любитель:
Солнышко/Луна без лямок.
Келлер
Склепка на 1 прямую руку.
Вейлер
Эндо 180
Штальдер
Эндо ноги вместе
Русские обороты
Итальянские обороты
Штеймен
9. Уличный гимнаст:
Минимум 2 любых элемента с 5 по 9 категории без лямок.(например:Склепка в стойку,Отмах в стойку)
Суицида.
Солнышко скресным хватом
Адлер
Чешские обороты
Солнышко на одной руке
Перышко в стойку.
Скоумал-Обороты верхним вкрученным хватом.
Кестэ
Солнышко 1 нижним\Луна 1 верхним хватом.(При этом,рука с альтернативным хватом должна быть без лямки)
10.Король турника:
Обороты Меднова
Эндо в обратном хвате
Эндо с поворотом на 360
Адлер с поворотом на 180
Поворот на 540 с уходом в адлер
11.Бог турника
Луна верхними хватами без лямок
Солнышко нижними хватами без лямок
Ткачёв с получешских
Перелет углом
Поставить снять вперед на 1 руке
Адлер с поворотом на 360
Эндо 1 рукой
Штальдер 1 рукой
[свернуть]
Силовые элементы
1. Самоучка:
Выход на одну
Подъем-переворотом
Капитанский подъем
Флажок(как при офицерском)
Силовой на предплечьях
2. Любитель:
Уголок
Выход на две верхним хватом
Офицерский выход
Краб №1
Краб №2
Краб №3
Краб №4
Подъем переворот скрестным хватом
3. Начинающий турникмен:
Змейка
Краб №5
Крокодил
Выход на две нижним хватом
Краб со змейки
Феникс
4.Турникмен-любитель:
Выход 1 рукой(вторая держит кисть)
Испанский выход
Выход принца.(любые хваты)
Краб №6
Выход на две на кистях
Выход на две скрестным хватом
5. Турникмен:
Испанский 180,360
Медленный выход с уголком(кисти закреплены)
Полотенце(Заднее и переднее)
Ласточка
Выход на две с перехватом (нижний на верхний)
Ла Флор
Паясо
Выход принца (нижними хватами)
6.турникмен профессионал:
Флажок (на лестнице)
Горизонтальный упор под турником
Выход на две с перехватом (верхний на нижний)
Выход на две нижним узким хватом
Крокодил на 1 руке
7. Начинающий гимнаст:
Подтягивания на 1 руке.
Выход Баратова (облегченный)
Флажок (на вертикальной трубе)
Спичаг
Крокодил без опоры руками в живот
Силовой оборот назад
Силовой оборот вперёд
Царский выход
8. Гимнаст-любитель:
Опускание с горизнотального упора в ласточку
Медленный выход (без закрепления кистей)
Переднее полотенце после подтягивания на одной
Выход Баратова
Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
Ласточка в чалито
Горизонтальный вис спереди
Силовой выход из под турника
9. Уличный гимнаст:
Подтягивания во флаге
Подъем переворот на 1 руке.
Медленное перышко
Ласточка на одной руке
Высокий угол
Планш (горизонт)
Ласточка в обратном хвате
Выход принца двумя руками (рывковый)
Отжимания в гор. упоре (до планша)
10.Король турника:
Подтягивания в переднем висе
Выход силы на 1 руке
Выход принца двумя руками (силовой)
Выход принца на две на кистях
11.Бог турника:
Самолет на земле
Выход ангела
Передний вис на 1 руке
CLOSE TO IMPOSSIBLE (любое качество и исполнение)[свернуть]
Разряды отличаются от тех,которые в интернете,но эти получше и поточнее,со временем может что-то дополняться.Если что-то упустил пишите.
Эти разряды все равно не официальные,т.к Street Workout - это не просто спорт,это образ жизни.