Результаты опроса: Сколько раз вы можете подтянуться?

Голосовавшие
111. Вы ещё не голосовали в этом опросе
  • 1-5

    18 16.22%
  • 5-10

    14 12.61%
  • 10-15

    29 26.13%
  • 15-20

    23 20.72%
  • 20-25

    10 9.01%
  • 25-30

    6 5.41%
  • 30+

    11 9.91%
Страница 3 из 17 ПерваяПервая 1234513 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 166

Тема: Workout,спорт на турниках.

  1. #1

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42

    Workout,спорт на турниках.

    Street workout(Ghetto Workout) дословно переводится как уличные тренировки! Сейчас этот спорт широко известен во всех странах. Многие подростки хотят заниматься этим спортом! к сожалению этот спорт не официальный,но и у него есть свои разряды.

    Cпорт делится на 3 направления : Gimbarr,Street Workout и Ghetto Workout.

    Разряды Ghetto Workout


    I РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 10
    2) Отжимания на брусьях – 15
    3) Отжимания от пола – 20
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
    Элементы:
    1) Подъем переворотом – 3
    2) Капитанский подъем – 1 Обучалка
    3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
    4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

    II РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 15
    2) Отжимания на брусьях – 20
    3) Отжимания от пола – 30
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 2
    2) Подъем переворотом – 6
    3) Капитанский подъем – 1
    4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    III РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 20
    2) Отжимания на брусьях – 25
    3) Отжимания от пола – 40
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 5
    2) Подъем переворотом – 10
    3) Выход силой на две нижним хватом – 1
    4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

    IV РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 25
    2) Отжимания на брусьях – 30
    3) Отжимания от пола – 50
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 10
    2) Выход силой на две узким хватом – 5
    3) Выход силой на две широким хватом – 5
    4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
    5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
    7) Медленный выход на две с уголком - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

    V РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО Ghetto Workout)
    База:
    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО Ghetto Workout)
    База:
    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    11) Флажок - 15 секунд
    [свернуть]



    Также вы можете научится разным красочным элементам.
    Видео для начинающих и не только.Школа турника,поможет вам стать турникменом.

    Школа турника


    1.Капитанский выход
    http://mytube.uz/ru/tracks/73541.htm

    2.Стульчик
    http://mytube.uz/ru/tracks/73542.htm

    3.Перышко
    http://mytube.uz/ru/tracks/73544.htm

    4.Крабы
    http://mytube.uz/ru/tracks/73546.htm

    5.Офицерский выход силой
    http://mytube.uz/ru/tracks/73548.htm

    6.Топорик
    http://mytube.uz/ru/tracks/73551.htm

    7.Лямки
    http://mytube.uz/ru/tracks/73552.htm

    8.Склепка
    http://mytube.uz/ru/tracks/73720.htm

    9.Испанский выход
    http://mytube.uz/ru/tracks/73725.htm

    10.Выход принца
    http://mytube.uz/ru/tracks/73726.htm

    11.Полотенце,царский
    http://mytube.uz/ru/tracks/73732.htm

    12.Горизонтальный упор под перекладиной
    http://mytube.uz/ru/tracks/83334.htm

    13.Горизонтальный вис сзади
    http://mytube.uz/ru/tracks/89179.htm

    14.Выход из под турника
    http://mytube.uz/ru/tracks/89181.htm

    15.Склепка одной рукой
    http://mytube.uz/ru/tracks/89182.htm

    16.Escala En Contra
    http://mytube.uz/tracks/89184.htm




    Упражнения могут показаться сложные так что следует соблюдать осторожность и помощь товарища в первое время,чтобы не оказаться в таком положении http://mytube.uz/ru/tracks/120395.htm
    [свернуть]


    Также здесь пишем свои результаты и навыки на перекладине,брусьях и т.д.

    Разряды по Street Workout

    Технические элементы



    1. Самоучка:

    Подъем тремя
    Оборот в упоре назад
    Обороты на локтях
    Санжировка
    Ниндзя

    2. Любитель:

    Замок
    Стульчик
    Оборот в упоре вперед

    3.Турникмен новичок:

    Склепка
    Подъём двумя
    Обороты стоя
    Скорпион

    4.Турникмен любитель :

    Пёрышко
    Склёпка 180
    Склёпка нижним хватом
    Выход из под турника
    Обороты декстера
    Стульчик не касаясь

    5. Турникмен:

    Смертник
    Луна
    Солнышко
    Солнце/Луна на ногах
    Склёпка 360
    Скорпион назад
    Перешмыг в стойку
    Финский подъем.
    Санжировка 360
    Отмах в стойку


    6.Турникмен профессионал:

    Солнышко/луна в позе лотоса
    Поставить-снять вперед (с луны)
    Поставить-снять назад (с солнышка)
    Подъем разгибом назад (Задняя склепка)
    Замок на 540
    Поворот на 180
    Склепка обратными хватами

    7.Начинающий гимнаст:

    Солнышко/луна в 1 лямке.
    Подъём переворотом вперёд
    Подъём махом вперед
    Склепка на одной руке
    Подъём двумя на одной руке
    Эндо ноги врозь
    Склепка в стойку
    Перышко в стойку любое качество (с раскачкой не более 70 градусов)
    Обратный эндо

    8. Гимнаст-любитель:

    Солнышко/Луна без лямок.
    Келлер
    Склепка на 1 прямую руку.
    Вейлер
    Эндо 180
    Штальдер
    Эндо ноги вместе
    Русские обороты
    Итальянские обороты
    Штеймен

    9. Уличный гимнаст:

    Минимум 2 любых элемента с 5 по 9 категории без лямок.(например:Склепка в стойку,Отмах в стойку)
    Суицида.
    Солнышко скресным хватом
    Адлер
    Чешские обороты
    Солнышко на одной руке
    Перышко в стойку.
    Скоумал-Обороты верхним вкрученным хватом.
    Кестэ
    Солнышко 1 нижним\Луна 1 верхним хватом.(При этом,рука с альтернативным хватом должна быть без лямки)

    10.Король турника:

    Обороты Меднова
    Эндо в обратном хвате
    Эндо с поворотом на 360
    Адлер с поворотом на 180
    Поворот на 540 с уходом в адлер


    11.Бог турника

    Луна верхними хватами без лямок
    Солнышко нижними хватами без лямок
    Ткачёв с получешских
    Перелет углом
    Поставить снять вперед на 1 руке
    Адлер с поворотом на 360
    Эндо 1 рукой
    Штальдер 1 рукой

    [свернуть]


    Силовые элементы



    1. Самоучка:

    Выход на одну
    Подъем-переворотом
    Капитанский подъем
    Флажок(как при офицерском)
    Силовой на предплечьях

    2. Любитель:

    Уголок
    Выход на две верхним хватом
    Офицерский выход
    Краб №1
    Краб №2
    Краб №3
    Краб №4
    Подъем переворот скрестным хватом

    3. Начинающий турникмен:

    Змейка
    Краб №5
    Крокодил
    Выход на две нижним хватом
    Краб со змейки
    Феникс

    4.Турникмен-любитель:

    Выход 1 рукой(вторая держит кисть)
    Испанский выход
    Выход принца.(любые хваты)
    Краб №6
    Выход на две на кистях
    Выход на две скрестным хватом


    5. Турникмен:

    Испанский 180,360
    Медленный выход с уголком(кисти закреплены)
    Полотенце(Заднее и переднее)
    Ласточка
    Выход на две с перехватом (нижний на верхний)
    Ла Флор
    Паясо
    Выход принца (нижними хватами)

    6.турникмен профессионал:

    Флажок (на лестнице)
    Горизонтальный упор под турником
    Выход на две с перехватом (верхний на нижний)
    Выход на две нижним узким хватом
    Крокодил на 1 руке

    7. Начинающий гимнаст:

    Подтягивания на 1 руке.
    Выход Баратова (облегченный)
    Флажок (на вертикальной трубе)
    Спичаг
    Крокодил без опоры руками в живот
    Силовой оборот назад
    Силовой оборот вперёд
    Царский выход

    8. Гимнаст-любитель:

    Опускание с горизнотального упора в ласточку
    Медленный выход (без закрепления кистей)
    Переднее полотенце после подтягивания на одной
    Выход Баратова
    Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
    Ласточка в чалито
    Горизонтальный вис спереди
    Силовой выход из под турника


    9. Уличный гимнаст:

    Подтягивания во флаге
    Подъем переворот на 1 руке.
    Медленное перышко
    Ласточка на одной руке
    Высокий угол
    Планш (горизонт)
    Ласточка в обратном хвате
    Выход принца двумя руками (рывковый)
    Отжимания в гор. упоре (до планша)


    10.Король турника:

    Подтягивания в переднем висе
    Выход силы на 1 руке
    Выход принца двумя руками (силовой)
    Выход принца на две на кистях

    11.Бог турника:

    Самолет на земле
    Выход ангела
    Передний вис на 1 руке

    CLOSE TO IMPOSSIBLE (любое качество и исполнение)
    [свернуть]


    Разряды отличаются от тех,которые в интернете,но эти получше и поточнее,со временем может что-то дополняться.Если что-то упустил пишите.

    Эти разряды все равно не официальные,т.к Street Workout - это не просто спорт,это образ жизни.
    Последний раз редактировалось fessow; 08.10.2013 в 20:46. Причина: Добален урок

  2. 5 пользователей сказали cпасибо fessow за это полезное сообщение:

    Catos (27.06.2012),ProfessorGreen (28.10.2013),pw' (09.11.2012),Михей (22.10.2014)

  3. #21
    Аватар для SG.inc
    Активный участник
    Регистрация
    27.06.2012
    Адрес
    Ташкент, Ак-Тепа
    Сообщений
    344
    Благодарностей
    24
    Сказали спасибо: 20
    люди вы тут профессионалы да
    можете мне написать список сюда
    70кг 3 раза могу подтянуться без проблем, хочу пресс мыщцы, базовый спортивный опыть есть, ну на теле, вынослив.
    хотел начать с 5 утра тренировки упорные. напишите список что делать и по сколько раз плиз
    One Life. One Love. One Club.


  4. #22
    Аватар для SpArSe
    Участник
    Регистрация
    27.06.2012
    Адрес
    Зарафшан
    Сообщений
    31
    Благодарностей
    9
    Сказали спасибо: 1
    Всем здаров кто смотрит видео турников можете сказать что за песня играет в клипе Autumn - Manejnaya Square
    P.S. в интернете уже много искал но ничего не нашел

  5. #23
    Аватар для Bony Zak
    Активный участник
    Регистрация
    27.07.2012
    Сообщений
    833
    Благодарностей
    260
    Сказали спасибо: 138
    Цитата Сообщение от YTS-_- Посмотреть сообщение
    люди вы тут профессионалы да
    можете мне написать список сюда
    70кг 3 раза могу подтянуться без проблем, хочу пресс мыщцы, базовый спортивный опыть есть, ну на теле, вынослив.
    хотел начать с 5 утра тренировки упорные. напишите список что делать и по сколько раз плиз
    прост тренироваться больше)) я сам макс 3 подтягивался, прост много тренировался и достиг до 10-15, но ща опять та же фигня из-за того что летом забросил))
    Вне форума...
    Call Me a Spaceman....

  6. #24

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    Bony Zak,
    SpArSe,
    Немного ошибся когда создавал тему.Забыл упомянуть о Gimbarr и Street Workout,которые сочетают в себе не только силовые нагрузки,а также элементы на гибкость,соскоки и технику.

    P/s к концу недели будет первое видео нашей команды)

  7. 1 пользователь сказал cпасибо fessow за это полезное сообщение:

    Bony Zak (25.10.2012)

  8. #25
    Аватар для Layman
    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Адрес
    Спарта
    Сообщений
    405
    Благодарностей
    9
    Сказали спасибо: 58
    Было бы интересно посмотреть ваше видео. После всех эти видеоуроков тоже захотелось этим всем заниматься, но я качаюсь в спортзале (т.е. железо толкаю). Совместимы ли два спорта? Street Workout и Бодибилдинг?

  9. #26

    Активный участник
    Регистрация
    07.07.2012
    Сообщений
    410
    Благодарностей
    0
    Сказали спасибо: 15
    Цитата Сообщение от Layman Посмотреть сообщение
    Было бы интересно посмотреть ваше видео. После всех эти видеоуроков тоже захотелось этим всем заниматься, но я качаюсь в спортзале (т.е. железо толкаю). Совместимы ли два спорта? Street Workout и Бодибилдинг?
    посмотри на нигеров) Они бодики все 100% ктомуж сидят но жостких энергетиках) развитость мускулатуры оочень крута..) Ответ да... Ибо скажем одно и тоже) В качке докачиваешь группу мышцы которые помогут тебе на турнеке делать весёлые веши))

  10. #27
    Аватар для Layman
    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Адрес
    Спарта
    Сообщений
    405
    Благодарностей
    9
    Сказали спасибо: 58
    Цитата Сообщение от funt Посмотреть сообщение
    посмотри на нигеров) Они бодики все 100% ктомуж сидят но жостких энергетиках) развитость мускулатуры оочень крута..) Ответ да... Ибо скажем одно и тоже) В качке докачиваешь группу мышцы которые помогут тебе на турнеке делать весёлые веши))
    Надо попробовать, у меня дома турник есть, только там силовуху и тд ниче не сделаешь, расстояние от грифа до потолка - 40-50 см

  11. #28

    Активный участник
    Регистрация
    23.07.2012
    Сообщений
    839
    Благодарностей
    64
    Сказали спасибо: 94
    Было бы интересно посмотреть ваше видео. После всех эти видеоуроков тоже захотелось этим всем заниматься, но я качаюсь в спортзале (т.е. железо толкаю). Совместимы ли два спорта? Street Workout и Бодибилдинг?
    Не понял насчет совместимости, но я не советовал бы загружать себя доп нагрузками после зала, тк мышцы в перерывах между тренировками должны по максимуму отдыхать.

  12. #29

    Активный участник
    Регистрация
    07.07.2012
    Сообщений
    410
    Благодарностей
    0
    Сказали спасибо: 15
    Цитата Сообщение от Truli Посмотреть сообщение
    Не понял насчет совместимости, но я не советовал бы загружать себя доп нагрузками после зала, тк мышцы в перерывах между тренировками должны по максимуму отдыхать.
    Мож ему понты важнее чем банки))

  13. #30

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    GTG - это метод,
    который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.
    Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время, оставаясь по возможности свежим».
    Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

    ИМХО благодоря этому методу поднял подтягивания с 18 до 31 за 1 подход и силовые с 1-2 до 10.

  14. 1 пользователь сказал cпасибо fessow за это полезное сообщение:

    ZERR0 (27.10.2012)

Страница 3 из 17 ПерваяПервая 1234513 ... ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •