Результаты опроса: Сколько раз вы можете подтянуться?

Голосовавшие
111. Вы ещё не голосовали в этом опросе
  • 1-5

    18 16.22%
  • 5-10

    14 12.61%
  • 10-15

    29 26.13%
  • 15-20

    23 20.72%
  • 20-25

    10 9.01%
  • 25-30

    6 5.41%
  • 30+

    11 9.91%
Страница 1 из 17 12311 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 166

Тема: Workout,спорт на турниках.

  1. #1

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42

    Workout,спорт на турниках.

    Street workout(Ghetto Workout) дословно переводится как уличные тренировки! Сейчас этот спорт широко известен во всех странах. Многие подростки хотят заниматься этим спортом! к сожалению этот спорт не официальный,но и у него есть свои разряды.

    Cпорт делится на 3 направления : Gimbarr,Street Workout и Ghetto Workout.

    Разряды Ghetto Workout


    I РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 10
    2) Отжимания на брусьях – 15
    3) Отжимания от пола – 20
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
    Элементы:
    1) Подъем переворотом – 3
    2) Капитанский подъем – 1 Обучалка
    3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
    4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

    II РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 15
    2) Отжимания на брусьях – 20
    3) Отжимания от пола – 30
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 2
    2) Подъем переворотом – 6
    3) Капитанский подъем – 1
    4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    III РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 20
    2) Отжимания на брусьях – 25
    3) Отжимания от пола – 40
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 5
    2) Подъем переворотом – 10
    3) Выход силой на две нижним хватом – 1
    4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

    IV РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 25
    2) Отжимания на брусьях – 30
    3) Отжимания от пола – 50
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 10
    2) Выход силой на две узким хватом – 5
    3) Выход силой на две широким хватом – 5
    4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
    5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
    7) Медленный выход на две с уголком - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

    V РАЗРЯД
    База:
    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО Ghetto Workout)
    База:
    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
    Элементы:
    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО Ghetto Workout)
    База:
    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    11) Флажок - 15 секунд
    [свернуть]



    Также вы можете научится разным красочным элементам.
    Видео для начинающих и не только.Школа турника,поможет вам стать турникменом.

    Школа турника


    1.Капитанский выход
    http://mytube.uz/ru/tracks/73541.htm

    2.Стульчик
    http://mytube.uz/ru/tracks/73542.htm

    3.Перышко
    http://mytube.uz/ru/tracks/73544.htm

    4.Крабы
    http://mytube.uz/ru/tracks/73546.htm

    5.Офицерский выход силой
    http://mytube.uz/ru/tracks/73548.htm

    6.Топорик
    http://mytube.uz/ru/tracks/73551.htm

    7.Лямки
    http://mytube.uz/ru/tracks/73552.htm

    8.Склепка
    http://mytube.uz/ru/tracks/73720.htm

    9.Испанский выход
    http://mytube.uz/ru/tracks/73725.htm

    10.Выход принца
    http://mytube.uz/ru/tracks/73726.htm

    11.Полотенце,царский
    http://mytube.uz/ru/tracks/73732.htm

    12.Горизонтальный упор под перекладиной
    http://mytube.uz/ru/tracks/83334.htm

    13.Горизонтальный вис сзади
    http://mytube.uz/ru/tracks/89179.htm

    14.Выход из под турника
    http://mytube.uz/ru/tracks/89181.htm

    15.Склепка одной рукой
    http://mytube.uz/ru/tracks/89182.htm

    16.Escala En Contra
    http://mytube.uz/tracks/89184.htm




    Упражнения могут показаться сложные так что следует соблюдать осторожность и помощь товарища в первое время,чтобы не оказаться в таком положении http://mytube.uz/ru/tracks/120395.htm
    [свернуть]


    Также здесь пишем свои результаты и навыки на перекладине,брусьях и т.д.

    Разряды по Street Workout

    Технические элементы



    1. Самоучка:

    Подъем тремя
    Оборот в упоре назад
    Обороты на локтях
    Санжировка
    Ниндзя

    2. Любитель:

    Замок
    Стульчик
    Оборот в упоре вперед

    3.Турникмен новичок:

    Склепка
    Подъём двумя
    Обороты стоя
    Скорпион

    4.Турникмен любитель :

    Пёрышко
    Склёпка 180
    Склёпка нижним хватом
    Выход из под турника
    Обороты декстера
    Стульчик не касаясь

    5. Турникмен:

    Смертник
    Луна
    Солнышко
    Солнце/Луна на ногах
    Склёпка 360
    Скорпион назад
    Перешмыг в стойку
    Финский подъем.
    Санжировка 360
    Отмах в стойку


    6.Турникмен профессионал:

    Солнышко/луна в позе лотоса
    Поставить-снять вперед (с луны)
    Поставить-снять назад (с солнышка)
    Подъем разгибом назад (Задняя склепка)
    Замок на 540
    Поворот на 180
    Склепка обратными хватами

    7.Начинающий гимнаст:

    Солнышко/луна в 1 лямке.
    Подъём переворотом вперёд
    Подъём махом вперед
    Склепка на одной руке
    Подъём двумя на одной руке
    Эндо ноги врозь
    Склепка в стойку
    Перышко в стойку любое качество (с раскачкой не более 70 градусов)
    Обратный эндо

    8. Гимнаст-любитель:

    Солнышко/Луна без лямок.
    Келлер
    Склепка на 1 прямую руку.
    Вейлер
    Эндо 180
    Штальдер
    Эндо ноги вместе
    Русские обороты
    Итальянские обороты
    Штеймен

    9. Уличный гимнаст:

    Минимум 2 любых элемента с 5 по 9 категории без лямок.(например:Склепка в стойку,Отмах в стойку)
    Суицида.
    Солнышко скресным хватом
    Адлер
    Чешские обороты
    Солнышко на одной руке
    Перышко в стойку.
    Скоумал-Обороты верхним вкрученным хватом.
    Кестэ
    Солнышко 1 нижним\Луна 1 верхним хватом.(При этом,рука с альтернативным хватом должна быть без лямки)

    10.Король турника:

    Обороты Меднова
    Эндо в обратном хвате
    Эндо с поворотом на 360
    Адлер с поворотом на 180
    Поворот на 540 с уходом в адлер


    11.Бог турника

    Луна верхними хватами без лямок
    Солнышко нижними хватами без лямок
    Ткачёв с получешских
    Перелет углом
    Поставить снять вперед на 1 руке
    Адлер с поворотом на 360
    Эндо 1 рукой
    Штальдер 1 рукой

    [свернуть]


    Силовые элементы



    1. Самоучка:

    Выход на одну
    Подъем-переворотом
    Капитанский подъем
    Флажок(как при офицерском)
    Силовой на предплечьях

    2. Любитель:

    Уголок
    Выход на две верхним хватом
    Офицерский выход
    Краб №1
    Краб №2
    Краб №3
    Краб №4
    Подъем переворот скрестным хватом

    3. Начинающий турникмен:

    Змейка
    Краб №5
    Крокодил
    Выход на две нижним хватом
    Краб со змейки
    Феникс

    4.Турникмен-любитель:

    Выход 1 рукой(вторая держит кисть)
    Испанский выход
    Выход принца.(любые хваты)
    Краб №6
    Выход на две на кистях
    Выход на две скрестным хватом


    5. Турникмен:

    Испанский 180,360
    Медленный выход с уголком(кисти закреплены)
    Полотенце(Заднее и переднее)
    Ласточка
    Выход на две с перехватом (нижний на верхний)
    Ла Флор
    Паясо
    Выход принца (нижними хватами)

    6.турникмен профессионал:

    Флажок (на лестнице)
    Горизонтальный упор под турником
    Выход на две с перехватом (верхний на нижний)
    Выход на две нижним узким хватом
    Крокодил на 1 руке

    7. Начинающий гимнаст:

    Подтягивания на 1 руке.
    Выход Баратова (облегченный)
    Флажок (на вертикальной трубе)
    Спичаг
    Крокодил без опоры руками в живот
    Силовой оборот назад
    Силовой оборот вперёд
    Царский выход

    8. Гимнаст-любитель:

    Опускание с горизнотального упора в ласточку
    Медленный выход (без закрепления кистей)
    Переднее полотенце после подтягивания на одной
    Выход Баратова
    Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
    Ласточка в чалито
    Горизонтальный вис спереди
    Силовой выход из под турника


    9. Уличный гимнаст:

    Подтягивания во флаге
    Подъем переворот на 1 руке.
    Медленное перышко
    Ласточка на одной руке
    Высокий угол
    Планш (горизонт)
    Ласточка в обратном хвате
    Выход принца двумя руками (рывковый)
    Отжимания в гор. упоре (до планша)


    10.Король турника:

    Подтягивания в переднем висе
    Выход силы на 1 руке
    Выход принца двумя руками (силовой)
    Выход принца на две на кистях

    11.Бог турника:

    Самолет на земле
    Выход ангела
    Передний вис на 1 руке

    CLOSE TO IMPOSSIBLE (любое качество и исполнение)
    [свернуть]


    Разряды отличаются от тех,которые в интернете,но эти получше и поточнее,со временем может что-то дополняться.Если что-то упустил пишите.

    Эти разряды все равно не официальные,т.к Street Workout - это не просто спорт,это образ жизни.
    Последний раз редактировалось fessow; 08.10.2013 в 20:46. Причина: Добален урок

  2. 5 пользователей сказали cпасибо fessow за это полезное сообщение:

    Catos (27.06.2012),ProfessorGreen (28.10.2013),pw' (09.11.2012),Михей (22.10.2014)

  3. #2
    Аватар для Welsh
    Модератор
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    414
    Благодарностей
    16
    Сказали спасибо: 10
    Кроссфит лучше))) да и уже обрел оффициальную форму и чемпионаты большие - городские, региональные, всемирные)

    Jussak eszede mikor a kezedbe...
    Keny?r ker?l, s tavasz fut a kertbe...
    Jussak eszedbe mikor dideregve k?szik az ?sz a falevelekben
    Hervad a r?za ?s ny?lik a b?nat
    T?l hava lakja feh?ren a h?zat
    Jussak eszedbe ?s menek?l a felh?
    F?nyt harap ?jra a sz?v ?s felj?
    K?k szemeidben a ny?r...


  4. #3

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    Цитата Сообщение от Welsh Посмотреть сообщение
    Кроссфит лучше))) да и уже обрел оффициальную форму и чемпионаты большие - городские, региональные, всемирные)
    Разве в кроссфит доступен каждому?И посмотри какие тут красивые трюки,финты..тем более сложные,что требуют достаточно много усилий.
    Например выход из под турника.Выход принца на две.Просто взгляни,не каждый осилит.
    А какая разница официальный или не официальный?для бумажки?спорт есть спорт и никто это не отменял.

  5. #4
    Аватар для Welsh
    Модератор
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    414
    Благодарностей
    16
    Сказали спасибо: 10
    Цитата Сообщение от fessow Посмотреть сообщение
    Разве в кроссфит доступен каждому?И посмотри какие тут красивые трюки,финты..тем более сложные,что требуют достаточно много усилий.
    Например выход из под турника.Выход принца на две.Просто взгляни,не каждый осилит.
    А какая разница официальный или не официальный?для бумажки?спорт есть спорт и никто это не отменял.
    доступен он каждому) а оффициальный т.к. проводятся большие соревнования..я об этом..ну а насчет не каждый осилит..так кроссфит тоже мало кто потянет) Your workout is our warmup =)

    Jussak eszede mikor a kezedbe...
    Keny?r ker?l, s tavasz fut a kertbe...
    Jussak eszedbe mikor dideregve k?szik az ?sz a falevelekben
    Hervad a r?za ?s ny?lik a b?nat
    T?l hava lakja feh?ren a h?zat
    Jussak eszedbe ?s menek?l a felh?
    F?nyt harap ?jra a sz?v ?s felj?
    K?k szemeidben a ny?r...


  6. #5

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    А чем лучше?

    По теме: кто нибудь умеет выход принца на две?у меня на одну получается на две это что-то из imbosibru.

  7. #6

    Новичок
    Регистрация
    27.06.2012
    Сообщений
    4
    Благодарностей
    3
    Сказали спасибо: 0
    Welsh,
    Отстой.Этот спорт от слова кросс и фитнес.Посмотрел видео в ютуб,короче выносишь качалку на улицу,покачаешься,побегаеш ь и готово.никаких трюков ничего особенного.street workout намного лучше,красивые гимнастические трюки,силовые трюки..

  8. #7
    Аватар для f0rsaken
    Активный участник
    Регистрация
    25.06.2012
    Сообщений
    889
    Благодарностей
    17
    Сказали спасибо: 32
    Турник много не могу.. 10-20 от силы, брусья 10-15 не более...
    Отжимания если подходами, то один раз выполнил 10по10, 10по20,10по30, всё в течении 40-50ти минут, в перерывах по 10 подходов сеты были( работа руками ногами) в воздух.. по 60 ударов в стойке(левая,правая)


    Don't let anything stand in your way.

  9. #8

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    Выход Ангела.(Царский на две)
    Самый сложный силовой элемент на турнике.

    http://mytube.uz/tracks/149259.htm

  10. #9
    Аватар для iWorld
    Активный участник
    Регистрация
    26.06.2012
    Адрес
    Купертино
    Сообщений
    487
    Благодарностей
    159
    Сказали спасибо: 36
    Цитата Сообщение от fessow Посмотреть сообщение
    Также вы можете научится разным красочным трюкам.
    Видео для начинающих и не только.Школа турника,поможет вам стать турникменом.

    Школа турника


    Также здесь пишем свои результаты и навыки на перекладине,брусьях и т.д
    можете эти видео сюда выложить ?

  11. #10

    Активный участник
    Регистрация
    22.06.2012
    Сообщений
    291
    Благодарностей
    156
    Сказали спасибо: 42
    Цитата Сообщение от iWorld Посмотреть сообщение
    можете эти видео сюда выложить ?
    Так mytube же наши внутренние ресурсы.Не требует Tas-ix или Интернета.И скачать оттуда можно.А так лишняя работа на фтп могу выложить но оно надо?))
    Последний раз редактировалось fessow; 21.07.2012 в 15:44.

Страница 1 из 17 12311 ... ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •